Come dimagrire in una settimana con un piano di perdita peso

Il primo passo per dimagrire in una settimana è quello di creare una sorta di piano di perdita di peso. Anche se suona un po’ vago, il vostro piano di perdita di peso non deve essere qualcosa di particolare o complesso.

Questo piano dovrebbe includere cose ovvie e molto semplici come attività ed esercizio fisico per raggiungere non solo risultati importanti a lungo termine, ma anche delle piccole soddisfazioni a breve termine. Insomma, avrete sicuramente bisogno di delineare quella che sarà la vostra strategia per la nutrizione.

È  più facile programmare il perdere peso, o qualsiasi attività correlata, solo se esiste un quadro chiaro fin dal punto di partenza.

Eccovi alcuni consigli da considerare quando si decide di mettere in piedi una strategia per perdere peso in una settimana. Anche se avete già scelto la vostra dieta, che sia dieta Dukan o dieta detox, andate dritti per quella strada, ma seguite sempre i consigli che trovate qui di seguito:

1. Fate in modo che i vostri obiettivi siano realistici:

La maggior parte delle persone non si rende conto che un sano programma di perdita di peso dovrebbe avere un programma e obiettivi e  realistici. Insomma, se volete dimagrire 5 kg in una settimana e non avete buttato giù un etto per un anno, capite subito che siete fuori strada.

Obiettivi non realistici di perdita di peso assicurano il fallimento, mentre una media di un chilo alla settimana per un periodo di un anno è un risultato relativamente facile da raggiungere con motivazione e impegno.

2. Non concentratevi solo sulla perdita di peso:

Potrebbe sembrare e suonare strano, ma a volte gli obiettivi si raggiungono senza pensare necessariamente ad essi. Ad esempio, il peso della gente oscilla di giorno in giorno e anche all’interno dello stesso giorno. Una battuta d’arresto temporanea in cui viene recuperato il peso perso sfocia troppo spesso nello scoraggiamento, anche se è un caso isolato. Valutatelo in un periodo più lungo e vi sembrerà solo un recupero di peso momentaneo. In quei pochi giorni di sovralimentazione, non lesinate le vostre passeggiate oppure fate movimento in qualche altra forma.

10 consigli per perdere peso in una settimana

Perdere peso in una settimana non è un compito facile. Eccovi 10 consigli per riuscirci al meglio e senza patire troppo la fame.

  1. Non siate ossessionati con la bilancia, pesatevi una sola volta nella settimana per notare la perdita di peso.
  2. Le donne devono tener conto della variazione di peso che si verifica durante il ciclo mestruale (il peso può aumentare fino a due kg. una settimana prima delle mestruazioni).
  3. Non mangiate troppo in fretta, masticate bene gli alimenti e fate pause tra le varie pietanze.
  4. Mangiate molta fibra e niente grassi. La fibra produce sensazione di pienezza nello stomaco. Si trova in frutta fresca e secca (​​prugne, fichi, ecc.), verdure (carote, piselli, fagiolini, spinaci, bietole, ecc.), crusca, grano.
  5. Se non potete evitare il dessert, non chiedete il più calorico e abbondante. Preferire una torta di mele o frutta fresca dolce, ma idealmente optate per una macedonia di frutta di stagione.
  6. Prima di pranzo o cena, bevete un gran bicchiere di acqua, vi darà la sensazione di sazietà e, quindi, mangerete di meno. Bevete a piccoli sorsi tra le pietanze.
  7. Bevete minimo otto bicchieri di acqua al giorno: è l’ideale per mantenere la pelle idratata e aiutarvi a perdere peso in una settimana.
  8. Evitate di mangiare a tarda notte.
  9. Integrate la dieta con l’esercizio quotidiano.
  10. Se siete decisamente in sovrappeso è meglio una dieta bilanciata e controllata nel tempo che cercare di perdere tutto il peso in una settimana.

Come dimagrire in una settimana solo bevendo acqua

Tutti sappiamo che è necessario bere molta acqua. Sappiamo che l’acqua è una sostanza che ci mantiene vivi, ma lo sapevate che si può dimagrire anche solo bevendo acqua? Certamente bere SOLO acqua per una settimana non è una dieta sana, ma l’assunzione di liquidi è comunque fondamentale in ogni dieta.

L’acqua aiuta a eliminare le tossine dal corpo. Ma pochissime persone consumano la quantità di acqua raccomandata dai medici (2 litri al giorno). D’ora in poi, sarete molto più motivati a bere la quantità raccomandata di acqua, sapendo che riduce i fastidiosi chili di troppo.

Dimagrire bevendo si può. Quanta acqua dovreste bere tutti i giorni?

Gli esperti raccomandano agli adulti una quantità di 2 litri di al giorno. Si può bere qualsiasi cosa: acqua, tè o succo di frutta non zuccherato. Tale quantità è raccomandata per le persone che vogliono mantenersi in salute. Se volete dimagrire bevendo acqua per una settimana, dovete aggiungere ai due litri 750 ml circa. In questo modo si protegge e rafforza il metabolismo e la massa muscolare, eliminando tessuto adiposo.

Consigli su come dimagrire in una settimana bevendo acqua

  • Portate ovunque con voi una bottiglia d’acqua. Quando fate una passeggiata, siete in ufficio o a casa. Vi aiuterà anche a sapere sempre quanto avete bevuto in maniera precisa.
  • Se pensate di non poter consumare una grande quantità di acqua,  bevete una maggiore quantità quando avete veramente sete (la mattina quando vi svegliate, dopo i pasti e quando fate esercizio). Non dimenticate di avere sempre una bottiglia d’acqua con voi ovunque andiate.
  • Evitare di consumare bevande alcoliche. Il consumo di alcol porta alla disidratazione dei tessuti e quindi a nessun beneficio per la salute e la figura. Si tende a pensare che bevendo più liquidi, il vostro corpo trattenga l’acqua. Niente di più falso. La mancata assunzione di liquidi porta alla ritenzione idrica e alla disidratazione.
  • Per un po’ di gusto in più, aggiungete  fette di limone, fette di cetriolo o fette di mela nell’acqua che consumate quotidianamente. In alternativa, potete mescolare l’acqua con una piccola quantità di succo di frutta appena spremuto.

Altri vantaggi dell’acqua

Inoltre, l’acqua ci aiuta a mantenere la giovinezza e la bellezza. Come? Ebbene, l’assunzione di liquidi aiuta la pelle a essere giovane, bella e idratata. Inoltre, è stato dimostrato che l’acqua contiene una grande quantità di ioni negativi e con il loro consumo oltre a dimagrire bevendo, sarete più sani e vi sentirete molto meglio.